இது அதிகாலை, பறவைகள் பாடுகின்றன, சூரியன் பிரகாசிக்கிறது, நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், இதில் எதையும் நீங்கள் காணவில்லை. நிச்சயமாக, உங்கள் சரியான நாளில் நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக ஓய்வெடுக்கவும் படுக்கையில் படுக்கவும் அனுமதிக்கலாம், ஆனால் ஒரு சாதாரண நாளில் உங்களை படுக்கையில் இருந்து வெளியேற்றுவது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும்! சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது, அதிகமாகச் செய்வது மற்றும் நாள் முழுவதும் தூக்கக் காகமாக இருக்கக் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்.
உங்களுக்கு தேவைப்படும்
அலாரம் கடிகாரம், மன உறுதி
வழிமுறை கையேடு
1
நீங்கள் 10 வயதில் அல்ல, 7 வயதில் எழுந்தால் எத்தனை விஷயங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நிச்சயமாக உங்களிடம் சிறிய இனிமையான கடமைகள் அல்லது பிடித்த நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அவை பகலில் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. ஒரு முறையாவது எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த நேரத்தில் மீண்டும் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். கூடுதலாக, அதிகாலையில் எழுந்து, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு ஒரு காதல் காலை உணவை அல்லது குழந்தைகளுக்கு சுவையான குக்கீகளை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் நல்லது மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வதற்கான கூடுதல் வாய்ப்பாக காலை நேரத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
2
தினமும் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அலாரத்தை அமைப்பது. நீங்கள் நேற்று எந்த நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள், வாரத்தின் எந்த நாள் என்பது ஒரு பொருட்டல்ல. ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவித்தால், அது தவறாமல் செய்யும். ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு, நீங்கள் மாலையில் செய்தபின் பெறலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றிருந்தால், ஆனால் சீக்கிரம் எழுந்தால், மறுநாள் மாலை நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாகவே தூங்க விரும்புவீர்கள். அதன் தேவையை நீங்கள் உணரும்போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தூக்க முறை தானாகவே மீட்டமைக்கப்படும்.
3
காலை யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக. வழக்கத்தை விட வேகமாக படுக்கையில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கமளிக்கும் வகையில் அது மிகவும் சீக்கிரம் செல்ல வேண்டும். விளையாட்டு செய்வது உங்கள் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது, கூடுதலாக, நீங்கள் காலையில் அவற்றைச் செய்தால், அவை உங்களை எழுப்பவும், நாள் முழுவதும் நம்பமுடியாத ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கவும் உதவுகின்றன. காலையில் ஓடும் பெண்கள், காபி செய்து வேலைக்குச் செல்வோரை விட மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், பகலில் சிறிது தூங்கலாம். அத்தகைய கனவின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் வெறுமனே மாலை தூங்க முடியாது மற்றும் அனைத்து முயற்சிகளும் வடிகால் கீழே போகும்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
உங்கள் தூக்க முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்தால், காலையில் கண்களைத் திறக்க உதவும் காபி மற்றும் செயற்கை ஆற்றல்களை விட்டுவிடுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, உடல் தானே தேவையான தினசரி முறையை உருவாக்கும்; இதில் நீங்கள் தலையிடக்கூடாது.
